Les adaptogènes en question – comment les plantes médicinales gèrent le stress

Saviez-vous que le jiaogulan, une plante de la famille des cucurbitacées, contient trois fois plus de saponines que le ginseng ? Ce fait montre à quel point certains adaptogènes peuvent être puissants lorsqu’il s’agit d’aider le corps à gérer le stress. Alors que le stress chronique pèse lourdement non seulement sur notre santé mentale, mais aussi sur notre santé physique, les adaptogènes pourraient être d’une aide précieuse en tant que gestion naturelle du stress. Des maladies telles que les maladies cardiovasculaires et les dépressions sont souvent les conséquences d’un stress à long terme. Dans cet article, nous examinons de plus près comment les adaptogènes aident à lutter contre le stress et quelles plantes sont considérées comme des adaptogènes.

Principales conclusions

• Le jiaogulan contient trois fois plus de saponines que le ginseng, ce qui en fait un adaptogène particulièrement puissant.
• Les adaptogènes tels que la racine de rose et la racine de taïga peuvent améliorer les performances mentales et physiques ainsi que la résistance émotionnelle.
• L’Agence européenne des médicaments (EMA) a reconnu quatre plantes comme adaptogènes : Le ginseng, la racine de taïga, la scille chinoise et la racine de rose.
• Des études montrent que les extraits de racine de rose peuvent améliorer de manière significative les symptômes de stress et d’épuisement.
• Les adaptogènes régulent le système hormonal et renforcent le système nerveux, ce qui en fait un remède important contre le stress chronique.

Que sont les adaptogènes ?

Les adaptogènes sont des principes actifs naturels de plantes, souvent des herbes, des racines ou des champignons, qui aident le corps à s’adapter aux situations de stress. L’utilisation de plantes adaptogènes a une longue tradition et elles sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et l’ayurvéda indien. Le nom « adaptogènes » a été inventé en 1947 par le pharmacologue russe Nicolai V. Lazarev. Ces substances biologiquement actives agissent au niveau moléculaire en régulant l’équilibre entre l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales et en augmentant la résistance de l’organisme au stress.

Définition et origine du terme

Le terme « adaptogène » est dérivé du mot latin « adaptere », qui signifie « adapter ». Les adaptogènes en médecine naturelle sont connus pour rétablir l’équilibre du corps (homéostasie), que le stress augmente ou diminue l’énergie corporelle. Ces substances aident à réguler la sécrétion de cortisol, ce qui est utile pour mieux faire face au stress.

Quelles sont les plantes considérées comme adaptogènes ?

Des exemples de plantes adaptogènes sont le panax ginseng, l’ashwagandha, la schisandra, la rhodiola, la maca et les champignons médicinaux comme le cordyceps, l’épine-vinette et le reishi. Ces adaptogènes sont connus pour normaliser les réactions physiques au stress, augmenter les performances physiques et mentales et renforcer le système immunitaire. L’ashwagandha (Withania somnifera) est par exemple apprécié pour ses effets sur le sommeil et sa capacité à réduire le stress. Le ginseng (Panax ginseng) est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et est censé soutenir l’endurance, la concentration et le système immunitaire.

Comment agissent les adaptogènes ?

Les adaptogènes déploient leurs effets adaptogènes en agissant à différents niveaux du système corporel. Ils soutiennent le système nerveux et contribuent à l’homéostasie, ce qui signifie qu’ils aident le corps à trouver et à maintenir un équilibre. En période de stress notamment, les adaptogènes sont des alliés précieux pour maintenir le corps dans un état d’équilibre.

Effet régulateur sur le système nerveux

La réduction du stress par les adaptogènes repose sur leur capacité à influencer le système de réponse au stress de l’organisme, notamment l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA). Cet axe joue un rôle central dans la libération d’hormones de stress telles que le cortisol. Les adaptogènes comme l’ashwagandha et la rhodiola rosea aident à réduire le taux de cortisol, ce qui peut entraîner une relaxation et une amélioration de la qualité du sommeil. L’effet adaptogène réduit ainsi l’épuisement mental et augmente la résistance physique et psychique au stress.

Influence sur l’équilibre hormonal

Les adaptogènes ont également un impact significatif sur l’équilibre hormonal du corps. Des plantes comme la maca et le basilic sacré (tulsi) favorisent l’équilibre hormonal et contribuent à la clarté mentale. Des études scientifiques, dont celle de 2012 sur la Rhodiola Rosea, montrent que ces adaptogènes augmentent l’endurance et les performances tout en réduisant le stress. Les adaptogènes comme la maca sont particulièrement connus pour leur capacité à stimuler l’énergie et la vitalité, ce qui contribue à une meilleure qualité de vie.

Les adaptogènes comme gestion naturelle du stress

Les adaptogènes offrent une méthode naturelle efficace de gestion du stress. Ces substances végétales uniques aident le corps à réguler la réaction au stress par l’intermédiaire de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA) et influencent ainsi la production de cortisol en état de stress. Grâce à leurs propriétés adaptogènes, elles permettent d’améliorer la résilience de l’organisme et donc de mieux faire face au stress physique et psychique.

L’un des effets des adaptogènes pour un meilleur bien-être est de soutenir l’homéostasie. Ils aident le corps à maintenir son équilibre et à lui fournir de l’énergie ou de l’apaisement selon les besoins. Grâce à leurs propriétés antioxydantes, les adaptogènes réduisent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres, qui sont provoqués par le stress.

Quelques exemples d’adaptogènes sont le CBD, le ginseng, la racine de rose, l’ashwagandha et le tulsi. Ces plantes utilisent différents mécanismes pour soutenir le processus de gestion du stress. Par exemple, la Rhodiola rosea contient plus de 140 principes actifs, dont les plus efficaces sont la rosavine et le salidroside, qui contribuent à normaliser la régulation du cortisol et à améliorer la résistance au stress.

Des études montrent que ces plantes influencent également la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, ce qui peut avoir un effet positif sur l’humeur et la gestion du stress. Par exemple, les participants à une étude menée en 2012 ont pu constater une amélioration des symptômes de stress après seulement trois jours grâce à l’extrait de Rhodiola rosea.

À long terme, les adaptogènes favorisent un plus grand bien-être et contribuent à améliorer la qualité de vie générale par une gestion efficace du stress. La rhodiola rosea, avec son influence positive sur l’énergie mentale et physique, et l’ashwagandha, connue pour améliorer la qualité du sommeil, sont d’excellents exemples de plantes adaptogènes qui offrent de tels effets positifs.

Adaptogènes à action rapide

La thérapie adaptogène joue un rôle central dans la gestion du stress, en particulier lorsqu’une aide immédiate contre le stress est nécessaire. Les adaptogènes à action rapide comme le thé noir et le guarana ont des effets en quelques minutes, ce qui les rend idéaux pour les moments de stress aigus.

Exemples et effets

Le thé noir et le thé maté font partie des adaptogènes à action rapide les plus connus. Ils montrent leurs effets en 15 à 30 minutes et aident à augmenter la concentration mentale et à stabiliser le corps dans les situations de stress. Un autre exemple d’adaptogène à action rapide est le guarana, qui favorise une vigilance et des performances accrues peu de temps après sa prise.

Application et avantages

L’utilisation de ces adaptogènes offre une aide immédiate contre le stress et peut être très utile dans de nombreuses situations quotidiennes où le stress survient spontanément. Ils sont faciles à prendre, souvent sous forme de thés, de capsules ou de poudres, qui pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et déploient leurs effets. Dans l’ensemble, ces méthodes de thérapie adaptogène aident à calmer l’esprit et à stabiliser le corps, ce qui souligne leur importance dans la gestion moderne du stress.

Adaptogènes à action lente

Les adaptogènes à action lente nécessitent une prise continue pendant plusieurs semaines pour déployer pleinement leurs effets. Ces plantes médicinales favorisent la réduction du stress à long terme et contribuent de manière décisive à la résilience à long terme face au stress. Ce faisant, elles soutiennent le bien-être général et régulent de nombreuses fonctions corporelles.

Exemples et effets

Parmi les adaptogènes à action lente les plus connus, on trouve l’ashwagandha, le ginseng, la racine de rose et le reishi. Ces substances végétales aident le corps à mieux s’adapter aux situations de stress et améliorent l’homéostasie, ce qui inclut la régulation des hormones, du pH et de la circulation.

• Ashwagandha : augmente la capacité d’adaptation du corps en cas de stress, favorise le sommeil et les performances cognitives.
• Le ginseng : Augmente la concentration, les performances et l’énergie, soutient le système immunitaire et la circulation sanguine.
• Racine de rose : améliore les performances mentales et physiques, a des propriétés adaptogènes et favorise la mémoire à long terme.
• Reishi : soutient le système immunitaire, a un effet calmant et réduit les symptômes de stress sur une longue période.

Application et avantages

L’utilisation d’adaptogènes pour réduire le stress se fait généralement sur plusieurs semaines ou mois afin d’en ressentir tous les bénéfices. Il est souvent recommandé de faire une pause après six semaines ou six mois de prise afin de maintenir les effets à long terme. Les produits tels que l’ashwagandha ou la racine de rose existent sous différentes formes de présentation – des gélules aux thés en passant par les poudres.

La réduction du stress à long terme grâce à de tels remèdes à base de plantes est un concept éprouvé qui garantit une amélioration constante du bien-être et de la résilience au stress grâce à la prise continue et aux effets cumulatifs qui en découlent. Les adaptogènes comme la mélisse et la valériane offrent en outre des avantages spécifiques comme la réduction de la nervosité et l’amélioration du sommeil.

Plantes adaptogènes pour la réduction du stress

La gestion du stress à l’aide d’adaptogènes est très répandue dans la médecine naturelle. Différentes plantes adaptogènes offrent de multiples avantages qui peuvent réduire efficacement le stress. Une sélection de ces plantes et leurs propriétés spécifiques sont présentées ici.

Il a été démontré que la rhodiola rosea, également connue sous le nom de racine de rose, aide à réduire les symptômes du stress. Des études montrent qu’elle augmente la capacité de concentration et renforce les performances mentales en réduisant le taux de cortisol et en améliorant l’adaptation au stress.

L’ashwagandha est souvent utilisé pour réduire le stress et l’anxiété. Elle favorise la clarté mentale et améliore le sommeil. Des études cliniques confirment une réduction significative du stress par rapport à des groupes placebo.

Le ginseng est connu pour sa capacité à augmenter l’énergie, à améliorer la concentration et à renforcer le système immunitaire. Il est apprécié pour son action de gestion du stress et d’amélioration des performances mentales.

La racine de taïga, également connue sous le nom de ginseng sibérien, améliore les performances physiques et l’endurance. Elle soutient le système immunitaire et est traditionnellement utilisée pour réduire le stress.

Le reishi, un champignon issu de la médecine traditionnelle chinoise, aide également à réduire le stress. Il renforce le système immunitaire et améliore la qualité du sommeil.

La maca est une autre plante qui contribue à réduire le stress. Elle réduit le stress oxydatif, améliore l’humeur et augmente les niveaux d’énergie. Des études montrent que la maca améliore le bien-être général.

Le chaga soutient le système immunitaire et réduit le stress oxydatif. Connu pour ses propriétés adaptogènes, il aide à promouvoir la santé générale et à réduire les symptômes de stress.

Le cordyceps, un autre champignon adaptogène, augmente l’endurance physique et améliore la stamina. Il aide à faire face à la fatigue due au stress et à renforcer le système immunitaire.

Le basilic indien, également appelé tulsi, est utilisé en médecine ayurvédique pour gérer le stress. Il améliore l’humeur et augmente la clarté mentale.

Les adaptogènes en médecine naturelle, tels que la racine de rose, le ginseng, l’ashwagandha et la maca, aident à réguler l’homéostasie du corps et à soutenir l’adaptation aux facteurs de stress. Ces plantes augmentent le stress tant physique que psychique et contribuent ainsi de manière significative à la gestion du stress avec des adaptogènes.

Plantes médicinales adaptogènes populaires

Les plantes médicinales adaptogènes sont connues dans le monde entier pour leurs multiples effets positifs sur la santé humaine. Ci-dessous, nous mettons en lumière les effets et avantages spécifiques de quelques-unes des plantes adaptogènes les plus connues.

Ashwagandha

L’ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une plante originaire d’Inde, du Sri Lanka et du Moyen-Orient, utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique. Elle renforce la vitalité, assure la relaxation et réduit les hormones de stress comme le cortisol.

Chardon-Marie

Le chardon-marie s’est avéré particulièrement utile pour le nettoyage du foie. Cette plante contient de la silymarine, un puissant antioxydant qui protège contre le stress oxydatif et soutient la fonction hépatique.

Racine de rose

La racine de rose (Rhodiola rosea) pousse dans les régions froides et montagneuses d’Asie et d’Europe et a été traditionnellement utilisée dans les cultures chinoise et russe pour ses effets énergisants. Elle aide à réduire le stress chronique et à améliorer les performances mentales en réduisant le cortisol et en augmentant la production de sérotonine.

Ginseng

Le ginseng, et plus particulièrement le Panax ginseng, est connu comme le « roi des adaptogènes » et est originaire d’Asie. Il est connu pour ses effets équilibrants, apaisants et stimulants. En augmentant la libération de sérotonine et de dopamine, le ginseng peut améliorer l’humeur, les performances cognitives et la qualité du sommeil.

Reishi et chaga

Le reishi, souvent appelé le « champignon de l’immortalité », est traditionnellement utilisé pour calmer le système nerveux central et améliorer le sommeil et l’humeur. Le chaga, un autre champignon médicinal important, est connu pour ses puissantes propriétés antioxydantes et sa capacité à renforcer le corps et à ralentir le processus de vieillissement.

Ensemble, ces plantes médicinales adaptogènes offrent un moyen naturel et efficace de gérer le stress et de favoriser le bien-être général.

Les adaptogènes aident en cas de stress

Les adaptogènes sont des substances végétales biologiquement actives qui aident à lutter contre le stress en régulant la sécrétion de cortisol et en aidant le corps à s’adapter à des situations stressantes. Connu pour ses propriétés antistress, l’ashwagandha a été utilisé dans la médecine ayurvédique pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et favoriser la clarté mentale. L’orpin rose (Rhodiola rosea) joue également un rôle important dans la réduction du stress en aidant à lutter contre le stress physique et en augmentant les performances mentales.

Un autre exemple est le ginseng (Panax ginseng), qui soutient l’endurance, la concentration et le système immunitaire. La maca (Lepidium meyenii) sert de booster d’énergie naturel et améliore la libido ainsi que l’équilibre hormonal. Le curcuma (Curcuma longa) contient de la curcumine, qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et renforce le système immunitaire.

Des études scientifiques confirment les effets positifs de ces plantes médicinales. Par exemple, le curcuma a aidé à traiter le syndrome du côlon irritable (étude 1989) et l’actée à rose a réduit les symptômes de stress chez les patients (étude 2012). Les adaptogènes peuvent être consommés de différentes manières, par exemple sous forme de thé, dans des smoothies ou directement dans des plats.

La gestion du stress avec les adaptogènes repose également sur leur capacité à influencer l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (axe HPA) et la production de cortisol afin de prévenir les effets chroniques du stress. Ces plantes soutiennent l’homéostasie, offrent de l’énergie en cas de fatigue et ont un effet calmant en cas d’hyperstimulation.

En outre, les adaptogènes modulent la production de neurotransmetteurs, dont la sérotonine, la dopamine et le GABA, ce qui contribue à stabiliser l’humeur et à réduire le stress. Ils possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui protègent les cellules contre les dommages liés au stress et favorisent la régénération.

Études et preuves scientifiques

Les adaptogènes ont suscité l’intérêt de nombreux scientifiques qui étudient leurs effets sur la santé physique et mentale. Malgré les applications prometteuses des adaptogènes comme l’ashwagandha, le rhodiola et le ginseng, l’Institut fédéral allemand d’évaluation des risques (BfR) souligne que les preuves scientifiques concernant les adaptogènes sont souvent insuffisantes.

Effet sur la santé physique et mentale

La recherche scientifique montre toutefois des résultats intéressants :

• Ashwagandha : des études montrent que l’ashwagandha aide le corps à s’adapter au stress en régulant les médiateurs du stress comme le cortisol (sources 1 et 2).
• Schisandra : cette plante améliore le fonctionnement du système nerveux central et réduit le stress ainsi que la fatigue (source 6).
• Astragalus : connu pour son effet de soutien sur le système immunitaire et la réduction de l’inflammation, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion du stress (sources 7 et 8).
• Le ginseng : Favorise la fonction cognitive et lutte contre la fatigue, ce qui améliore la gestion du stress en général (sources 9, 10 et 11).
• Racine de rose : réduit les symptômes de stress et améliore la concentration ; les effets sont souvent visibles en une semaine (sources 13 et 14).

Études à long terme et résultats

Malgré ces indications positives, il manque souvent des études à long terme qui pourraient prouver l’efficacité des adaptogènes à long terme. Comme le fait remarquer le BfR, les adaptogènes sont classés comme compléments alimentaires, ce qui signifie que leurs effets ne sont pas soumis aux mêmes tests et réglementations stricts que les médicaments. De plus, il y a un manque d’études scientifiques qui confirment l’efficacité d’adaptogènes moins connus comme la maca et le cordyceps.

« La recherche sur les adaptogènes montre un grand potentiel, mais une recherche approfondie sur les adaptogènes reste nécessaire dans ce domaine afin de pouvoir tirer des conclusions définitives ».

Conseils pour l’utilisation des adaptogènes

L’utilisation et l’utilité correctes des adaptogènes peuvent être cruciales pour qu’ils déploient tous leurs effets. Les adaptogènes sont souvent pris sous forme d’extraits en capsules ou en comprimés, car les infusions nécessitent de grandes quantités pour obtenir l’effet souhaité. Lors de la prise d’adaptogènes, il est utile de suivre les conseils spécifiques d’utilisation des adaptogènes. Voici quelques conseils pratiques pour obtenir les meilleurs résultats :

1. Consistance : pour une utilisation et des bénéfices optimaux, prenez des adaptogènes régulièrement et sur une période prolongée. Cela soutient le corps, en particulier en période de stress, en régulant l’équilibre hormonal et en minimisant le niveau de stress.
2. Dosage : suivre les instructions du fabricant concernant le dosage. La quantité recommandée peut varier en fonction du produit et du fabricant.
3. Forme : Les adaptogènes sont disponibles sous différentes formes, dont les gélules, les poudres et les thés. Choisissez la forme qui convient le mieux à votre style de vie. Les thés peuvent avoir un effet apaisant, tandis que les capsules et les poudres sont plus pratiques pour une utilisation quotidienne.
4. Intégration dans l’alimentation : les adaptogènes s’intègrent parfaitement dans les smoothies, les thés ou les repas. Par exemple, la poudre de maca peut être mélangée à des smoothies, tandis que le curcuma est souvent utilisé dans le Golden Milk ou les soupes.

Le moment de la journée peut également avoir une influence sur l’efficacité. L’ashwagandha est notamment recommandé le soir pour améliorer la qualité du sommeil, tandis que l’orpin rose peut être pris le matin pour augmenter les performances mentales et l’endurance. Une étude menée en 2012 a montré que la rhodiola rosea réduisait significativement les symptômes du stress.

Enfin, il est important de se procurer des adaptogènes auprès de sources fiables telles que les magasins bio, les pharmacies ou les boutiques en ligne sérieuses. Des produits de qualité garantissent une utilisation et des bénéfices optimaux et minimisent le risque d’effets secondaires indésirables.

Une étude de 1989 a montré l’efficacité du curcuma dans le soulagement de la dyspepsie liée au stress. Cela souligne l’importance des preuves scientifiques dans l’utilisation des adaptogènes.

Ce qu’il faut prendre en compte lors de l’achat d’adaptogènes

Pour acheter des adaptogènes en toute sécurité, il est important de prêter attention à certains critères de qualité et de s’informer sur les effets secondaires et les surdoses possibles. Ces aspects permettent de garantir la qualité des adaptogènes et de minimiser les risques pour la santé.

Critères de qualité des plantes et des champignons

Les adaptogènes tels que l’ashwagandha, le ginseng sibérien et la rhodiola rosea devraient être issus de l’agriculture biologique et achetés, si possible, sous leur forme pure et non transformée. Veillez à ce que les produits ne contiennent pas d’additifs tels que des agents de remplissage ou des arômes artificiels.

Les produits de qualité devraient également être analysés pour détecter la présence de substances nocives telles que les pesticides et les métaux lourds. Une bonne pratique consiste à demander des certificats de laboratoire attestant de la pureté et de l’efficacité du produit.

Effets secondaires et surdosage

Bien que les adaptogènes soient généralement considérés comme sûrs, ils peuvent provoquer des effets secondaires en cas de surdosage ou d’utilisation inappropriée. Par exemple, une dose trop élevée d’ashwagandha peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. Il est donc important de respecter le dosage recommandé, qui se situe généralement entre 250 et 600 mg par jour.

Acheter des adaptogènes en toute sécurité signifie également s’informer sur les interactions possibles avec d’autres médicaments. Les personnes souffrant de maladies chroniques ou les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant de prendre des adaptogènes.

Une sélection rigoureuse et une utilisation responsable permettent aux consommateurs de tirer le meilleur parti de la qualité des adaptogènes et de leurs bienfaits pour la santé.

La gestion du stress avec les adaptogènes dans la pratique

Les adaptogènes offrent une excellente possibilité d’optimiser la gestion pratique du stress au quotidien. Ils aident le corps à s’adapter aux facteurs de stress et favorisent le bien-être de manière naturelle. L’une des méthodes les plus simples pour intégrer ces plantes médicinales dans la routine quotidienne est de les utiliser sous forme de poudre dans des smoothies ou des thés. Cela permet de les intégrer en douceur dans la vie quotidienne, sans provoquer de stress supplémentaire.

Le ginseng (Panax ginseng), par exemple, contient des ginsénosides qui sont connus pour soutenir l’axe HPA et améliorer la fonction cognitive. La prise quotidienne d’environ 400 mg d’un extrait 10:1 permet de réduire efficacement à la fois le stress et la fatigue. L’ashwagandha (Withania somnifera) est un autre adaptogène remarquable, traditionnellement utilisé dans la médecine ayurvédique. À raison de 400-500 mg par jour, l’ashwagandha peut contribuer à réduire le taux de cortisol et à renforcer le système immunitaire.

Pour ceux qui souhaitent améliorer leurs performances mentales et physiques, la Rhodiola rosea peut être un bon choix. Cette plante contient des rosavines qui soutiennent l’humeur et les performances cognitives. Une dose d’environ 100 mg d’un extrait de rosavine à 4% par jour peut aider à mieux gérer le stress tout en augmentant l’endurance mentale.

Il est important de noter que les adaptogènes tels que l’Eleutherococcus senticosus (ginseng sibérien) et la Maca peruviana peuvent également contribuer à la gestion naturelle du stress en améliorant l’énergie et la circulation sanguine dans le corps. Lors de la prise d’adaptogènes, il convient toutefois de toujours tenir compte de la tolérance individuelle et des éventuels effets secondaires. Les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies auto-immunes devraient consulter leur médecin avant de les utiliser afin de s’assurer que la prise est sûre et efficace.