Qu’est-ce qui aide à lutter contre la constipation ? Remèdes maison et conseils alimentaires
La constipation est un problème fréquent qui touche environ 15 % de la population française. Sa fréquence augmente avec l’âge et les personnes concernées souffrent d’une défécation difficile et de selles dures.
Une alimentation déséquilibrée et un manque d’hydratation peuvent fortement perturber la digestion. Les remèdes maison et les changements d’alimentation peuvent apporter un soulagement en cas de constipation.
En adaptant leur alimentation et en utilisant des remèdes maison efficaces, les personnes concernées peuvent améliorer leur santé intestinale et faciliter l’évacuation des selles. Une alimentation saine et une consommation suffisante de liquides sont essentielles pour une bonne digestion.
Comprendre la constipation : Symptômes et signes
Les symptômes de la constipation sont variés et peuvent être très handicapants. De nombreuses personnes concernées souffrent d’abord d’une sensation de réplétion, d’un malaise général, de frissons et d’un ballonnement abdominal.
Quand parle-t-on de constipation ?
La constipation se caractérise par des selles difficiles ou rares. La plupart du temps, seules de petites portions de selles dures sont évacuées en poussant fortement. Cet état peut entraîner une gêne importante.
Symptômes associés fréquents
Les symptômes typiques sont des ballonnements, une sensation de satiété et un ventre gonflé. De nombreuses personnes concernées se plaignent de douleurs abdominales, qui peuvent survenir notamment pendant la défécation. Si la constipation se prolonge, elle peut également s’accompagner de nausées, d’un manque d’appétit et d’un malaise général.
La combinaison de ces symptômes peut entraîner des restrictions importantes dans la vie quotidienne et doit donc être prise au sérieux. Un dépistage et un traitement précoces peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie.
Aperçu des causes de la constipation
Les causes de la constipation sont multiples et vont des habitudes alimentaires à certaines maladies. La constipation peut être provoquée par différents facteurs qu’il convient de comprendre afin de pouvoir la combattre efficacement.
Facteurs liés à l’alimentation
Une alimentation pauvre en fibres peut entraîner une constipation. La consommation de suffisamment de liquide est également importante pour faciliter le transit intestinal.
Les médicaments comme déclencheurs
Certains médicaments, comme les opioïdes et certains antidépresseurs, peuvent provoquer ou aggraver la constipation.
Maladies et causes physiques
Différentes maladies peuvent être à l’origine de la constipation. Parmi celles-ci, on trouve des troubles métaboliques comme le diabète sucré et l’hypothyroïdie, des maladies neurologiques comme la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson, ainsi que des modifications structurelles de l’intestin.
| Maladie/modification | Description | Exemple |
|---|---|---|
| Troubles du métabolisme | Troubles du métabolisme affectant l’intestin | Diabète sucré, hypothyroïdie |
| Maladies neurologiques | les maladies qui affectent l’approvisionnement en nerfs de l’intestin | Sclérose en plaques, maladie de Parkinson |
| Changements structurels | Modifications de l’intestin qui empêchent d’aller à la selle | Diverticules, tumeurs, rétrécissements |
Que faire contre la constipation : les mesures immédiates les plus importantes
Lorsque la constipation survient, il existe plusieurs mesures immédiates qui peuvent aider. Ces mesures visent à faciliter l’évacuation des selles et à soutenir la digestion.
Boire suffisamment de liquide
Un facteur important dans la lutte contre la constipation est de boire suffisamment de liquide. L’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans l’intestin.
Bouger pour stimuler l’intestin
L’exercice physique peut également contribuer à soulager la constipation. Des exercices légers peuvent stimuler l’activité intestinale et favoriser la digestion.
La bonne position aux toilettes
Une bonne position aux toilettes peut faciliter l’évacuation des selles. Une étude a montré que la position accroupie naturelle est efficace contre la constipation, car elle permet d’étirer le rectum.
| Conseils | Description |
|---|---|
| Position accroupie | Une position légèrement accroupie, avec les genoux plus hauts que les hanches, facilite l’évacuation des intestins. |
| Repose-pieds | Un petit tabouret sous les pieds peut redresser l’angle du rectum et faciliter l’évacuation. |
| Position du haut du corps | Le haut du corps doit être légèrement penché vers l’avant pendant la défécation afin d’augmenter la pression sur l’abdomen. |
Une alimentation riche en fibres comme base
Les fibres alimentaires jouent un rôle central dans la promotion d’une digestion saine et peuvent lutter efficacement contre la constipation. Un apport suffisant en fibres est donc essentiel pour prévenir et soulager les problèmes digestifs.
Pourquoi les fibres alimentaires sont-elles si importantes ?
Les fibres alimentaires contribuent à réguler les selles et à stimuler l’activité intestinale. Elles aident à maintenir les intestins en bonne santé et peuvent ainsi prévenir la constipation.
Les meilleurs aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes, les fruits, les légumes et les légumineuses. Le pain complet, les flocons d’avoine, les pommes et les carottes en sont des exemples.
| Alimentation | Teneur en fibres par portion |
|---|---|
| Pain complet (100g) | environ 8g |
| Flocons d’avoine (50g) | environ 5g |
| Pomme | environ 3g |
Besoins quotidiens en fibres alimentaires
Les experts recommandent de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour. En cas de constipation chronique, les besoins peuvent être augmentés jusqu’à 40-50 grammes par jour. Il est important d’augmenter progressivement l’apport en fibres afin d’éviter les ballonnements.
Remèdes maison efficaces contre la constipation
Les remèdes naturels sont une bonne alternative aux médicaments en cas de constipation. Ils offrent une solution douce et durable pour réguler la digestion.
Graines de lin et téguments de psyllium
Les graines de lin et les enveloppes de psyllium sont riches en fibres et peuvent aider à favoriser le transit intestinal. Elles gonflent dans l’intestin et facilitent ainsi le transit intestinal.
Fruits secs et fruits séchés
Les fruits secs comme les prunes, les abricots et les figues sont des laxatifs naturels. Ils sont riches en fibres et en sorbitol, ce qui facilite la digestion.
Laxatifs naturels de la cuisine
On trouve dans la cuisine de nombreux aliments qui peuvent aider en cas de constipation. La choucroute et d’autres aliments fermentés contiennent des probiotiques qui soutiennent la flore intestinale. L’huile d’olive peut agir comme un lubrifiant naturel pour l’intestin, tandis que le miel a un léger effet laxatif.
Thés et boissons pour stimuler les intestins
Une méthode efficace pour lutter contre la constipation consiste à utiliser certains thés et boissons qui favorisent la stimulation intestinale. Celles-ci peuvent aider à soutenir la digestion et à stimuler l’activité intestinale.
Thé au séné et autres tisanes laxatives
Le thé au séné est un remède bien connu pour stimuler la digestion. Les anthraquinones végétales, telles qu’on les trouve dans les feuilles de séné, font également partie des laxatifs stimulants. « Végétal » ne signifie toutefois pas nécessairement « plus doux ».
De l’eau chaude avec du citron le matin
Un verre d’eau chaude avec du jus de citron fraîchement pressé le matin à jeun est un remède simple mais efficace contre la constipation. La combinaison de la chaleur et de l’effet légèrement acidulé du citron stimule la digestion et l’activité intestinale.
- L’acide citrique contenu dans le citron favorise la production d’acide gastrique et d’enzymes digestives.
- Pour un effet optimal, la boisson doit être consommée directement au lever et environ 30 minutes avant le petit-déjeuner.
La bonne routine matinale pour des selles saines
Une routine matinale saine peut être essentielle pour avoir des selles régulières. En intégrant certaines habitudes dans votre matinée, vous pouvez préparer votre corps à avoir des intestins sains.
Le petit-déjeuner optimal en cas de constipation
Un petit-déjeuner riche en fibres peut aider à favoriser le transit intestinal. Des aliments tels que les flocons d’avoine, les fruits et les noix sont des ingrédients idéaux pour un tel petit-déjeuner.
Gérer son temps pour aller aux toilettes
Une gestion efficace du temps passé aux toilettes est essentielle pour éviter la constipation. Idéalement, il faudrait prévoir suffisamment de temps pour aller aux toilettes chaque jour à la même heure, de préférence après le petit-déjeuner.
| Conseils | Description |
|---|---|
| Petit déjeuner | Un petit-déjeuner riche en fibres favorise le transit intestinal |
| Gestion du temps | Prévoir d’aller aux toilettes tous les jours à la même heure |
| Éviter le stress | Éviter le stress et la pression du temps lors de l’utilisation des toilettes |
Exercices physiques pour stimuler les intestins
Le mouvement est la clé d’une digestion saine. Pour que l’intestin se remette correctement en marche, il faut le faire bouger. Le sport accélère la digestion et aide à surmonter la constipation.
Exercices abdominaux simples à faire chez soi
Des exercices simples comme la contraction des muscles abdominaux ou de légers étirements peuvent aider à stimuler les intestins. Ces exercices peuvent être pratiqués confortablement à la maison et ne nécessitent pas d’équipement spécial.
Recommandations quotidiennes d’activité physique
Pour un intestin en bonne santé, il est recommandé de prévoir au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Les sports d’endurance comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo sont particulièrement efficaces, car ils font bouger l’ensemble du corps et donc aussi l’intestin.
Quand consulter un médecin en cas de constipation ?
En cas de constipation persistante ou sévère, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. La constipation, également connue sous le nom de constipation, peut avoir différentes causes et, dans certains cas, être le signe d’une maladie sous-jacente.
Signaux d’alarme et signes d’avertissement
Il existe certains signaux d’alarme qui indiquent qu’une constipation n’est plus normale et nécessite une aide médicale. Il s’agit notamment de douleurs abdominales soudaines et intenses, de sang dans les selles, d’une perte de poids inexpliquée et de fièvre.
- Pression importante lors de la défécation
- Selles grumeleuses et dures
- Sensation de vidange incomplète
- Moins de trois vidanges par semaine
Reconnaître la constipation chronique
On parle de constipation chronique lorsque, pendant au moins trois mois, au moins deux des symptômes mentionnés sont apparus de manière régulière ou répétée. Si elle n’est pas traitée, la constipation chronique peut entraîner des complications telles que des hémorroïdes, des fissures anales ou un relâchement du plancher pelvien.
Options de traitement médical
Si les remèdes maison et les changements alimentaires ne sont pas efficaces, des options de traitement médical de la constipation peuvent être envisagées. Ces options sont variées et vont des laxatifs en vente libre aux médicaments sur ordonnance.
Aperçu des laxatifs en vente libre
Les laxatifs en vente libre sont une première option pour les personnes souffrant de constipation. Ils comprennent différents groupes de substances actives qui agissent de différentes manières.
Macrogol et autres agents de rétention d’eau
Le macrogol est un laxatif osmotique qui retient l’eau dans l’intestin et rend ainsi les selles plus molles. Cela facilite l’évacuation intestinale et peut contribuer à une bonne régulation de la digestion en cas de prise régulière.
Laxatifs stimulants
Les laxatifs stimulants tels que le bisacodyl et le picosulfate de sodium agissent directement sur la musculature intestinale et accélèrent le mouvement intestinal. Ils ne sont activés que dans l’intestin et ont pour effet de retirer moins d’eau des selles, ce qui les rend plus molles et plus volumineuses.
Parmi les aspects les plus importants de la prise de laxatifs stimulants, on peut citer
- Ils agissent assez rapidement, généralement dans les 6 à 12 heures.
- Des effets secondaires tels que des crampes abdominales et des diarrhées peuvent survenir.
- Une prise prolongée sans avis médical n’est pas recommandée.
Situations particulières : Constipation en voyage et pendant la grossesse
À certaines étapes de la vie, comme pendant les voyages ou la grossesse, de nombreuses personnes font l’expérience de la constipation. Ces situations entraînent des défis particuliers qui peuvent affecter le système digestif.
Conseils pour les déplacements
Pendant le voyage, un changement des habitudes alimentaires et un manque d’activité physique peuvent entraîner une constipation. Il est conseillé de boire suffisamment de liquide et de prendre des repas légers et riches en fibres.
Mesures de sécurité pendant la grossesse
Les femmes enceintes souffrent souvent de constipation en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par l’utérus en croissance sur les intestins. Une alimentation riche en fibres, une consommation suffisante de liquide et une activité physique modérée comme la natation sont recommandées.
| Mesure | Voyages | Grossesse |
|---|---|---|
| Alimentation riche en fibres | Recommandé | Fortement recommandé |
| Boire suffisamment | Important | Très important |
| Exercice modéré | Conseillé | Très conseillé |
Stratégies à long terme pour une digestion saine
La prévention de la constipation et la promotion d’une digestion saine nécessitent une approche globale du mode de vie.
Une alimentation équilibrée avec suffisamment de fibres, une activité physique régulière et une gestion efficace du stress sont essentielles pour une fonction intestinale saine.
Des habitudes saines telles que des repas réguliers et suffisamment de temps pour aller aux toilettes peuvent prévenir la constipation. Une flore intestinale saine, soutenue par des aliments probiotiques et des fibres prébiotiques, joue également un rôle important.
Un bon équilibre entre les fibres solubles et insolubles permet d’éviter à la fois la constipation et la diarrhée et de surmonter la paresse intestinale chez les humains.
