<\/span><\/h3>\n\nLa actividad f\u00edsica es crucial para evitar problemas relacionados con la edad. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos hagan al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Para deportes m\u00e1s intensos, basta con entre 75 y 150 minutos semanales, seg\u00fan la OMS. Estas actividades ayudan a prevenir enfermedades como la osteoporosis, las cardiopat\u00edas e incluso la demencia. Los genes s\u00f3lo son responsables del 10% de nuestra esperanza de vida, mientras que nuestro estilo de vida lo es del 90%. <\/p>\n\n
<\/span>Beneficios a largo plazo del ejercicio regular<\/span><\/h3>\n\nA largo plazo, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 21%. Duplicar el tiempo dedicado al ejercicio puede incluso reducir el riesgo hasta en un 31%. Si adem\u00e1s se realizan ejercicios con pesas al menos dos d\u00edas a la semana, se fortalecen todos los grupos musculares principales y se reduce la p\u00e9rdida de masa muscular, que es de una media del 1 al 2% anual a partir de los 50 a\u00f1os. Estas medidas preventivas aumentan la movilidad y la calidad de vida en la vejez. <\/p>\n\n
<\/span>Entrenamiento de resistencia: la clave para una larga vida<\/span><\/h2>\n\nEl entrenamiento de resistencia es un componente esencial de una vida sana y desempe\u00f1a un papel crucial en el deporte y el bienestar. Favorece la salud del coraz\u00f3n, mejora la eficiencia del sistema circulatorio y contribuye a la condici\u00f3n general del cuerpo. <\/p>\n\n