¿Qué hacer contra la sequedad ocular? Los mejores consejos para unos ojos sanos
Una de cada diez personas en Alemania padece sequedad ocular. Los síntomas son variados: algunos ojos se sienten cansados y pesados, otros enrojecidos, con ardor y picor.
Si padece estos síntomas, no está solo. En este artículo descubrirá cómo funciona la película lagrimal y qué causas pueden estar detrás de sus síntomas.
Recibirá consejos prácticos sobre la higiene adecuada del margen del párpado y sobre cómo proteger los ojos cuando trabaje frente a una pantalla. Le presentaremos tanto las opciones de tratamiento médico como los remedios caseros de eficacia probada que pueden ayudarle a aliviar sus síntomas.
¿Qué es la sequedad ocular y cómo se siente?
La sequedad ocular es una afección en la que no hay suficiente líquido lagrimal para mantener los ojos sanos. La sequedad ocular puede ser muy molesta y provocar diversos síntomas.
Reconocer los síntomas típicos
Los síntomas típicos son enrojecimiento, sensación de quemazón o arena y sensación de presión en los ojos. También puede sentir una sensación de cuerpo extraño, como si tuviera un grano de arena en el ojo.
Comprender la paradoja de las lágrimas
Paradójicamente, la sequedad ocular también puede provocar lagrimeo. El organismo intenta compensar la irritación crónica produciendo más lágrimas. Sin embargo, esta reacción no es eficaz, ya que la calidad de las lágrimas no es suficiente para hidratar adecuadamente la superficie del ojo.
Otros signos pueden ser visión borrosa, sensibilidad a la luz y dificultad para llevar lentes de contacto. Es importante reconocer estos síntomas para tomar las medidas adecuadas.
La importancia de la película lagrimal para unos ojos sanos
La película lagrimal desempeña un papel crucial en la salud de los ojos. Es una finísima película protectora que hidrata los ojos y los protege de los agentes irritantes.
Estructura y función de la película lagrimal
La película lagrimal consta de tres capas importantes: una capa mucosa interna, una capa acuosa intermedia y una capa lipídica externa. La capa mucosa garantiza que el líquido lagrimal se distribuya uniformemente por la superficie del ojo.
- La capa media acuosa contiene importantes nutrientes, enzimas y anticuerpos que protegen los ojos de las infecciones.
- La capa lipídica externa frena la evaporación y estabiliza toda la película lagrimal.
Por qué es importante una película lagrimal intacta
Una película lagrimal intacta es crucial para suministrar oxígeno y nutrientes a la córnea, que no tiene vasos sanguíneos propios. Una visión correcta sólo es posible con una película lagrimal sana, ya que mantiene la superficie del globo ocular lisa y flexible.
¿Qué hacer contra la sequedad ocular? Las causas más frecuentes
Si padece sequedad ocular, es importante que conozca las causas para poder tomar medidas específicas. La sequedad ocular puede deberse a diversos factores.
Factores internos: enfermedades y cambios hormonales
Los factores internos desempeñan un papel importante en el desarrollo de la sequedad ocular. Enfermedades como la diabetes, problemas de tiroides y afecciones cutáneas (por ejemplo, neurodermatitis o rosácea) pueden afectar a la producción de lágrimas. Los cambios hormonales, como los que se producen durante la menopausia, el embarazo o al tomar la píldora anticonceptiva, también pueden afectar a la producción de líquido lagrimal.
Factores externos: influencias medioambientales y hábitos de vida
Entre los factores externos se incluyen influencias ambientales como el aire interior seco, el aire acondicionado y la calefacción, que pueden desestabilizar la película lagrimal. Los hábitos de vida también desempeñan un papel importante: pasar mucho tiempo frente a una pantalla reduce el parpadeo, lo que afecta a la película lagrimal. El uso de lentes de contacto y la toma de ciertos medicamentos también pueden contribuir a la sequedad ocular.
¿Cuándo hay que ir al oftalmólogo?
Si padece sequedad ocular, es importante saber cuándo acudir a un profesional. La sequedad ocular puede tener varias causas y en algunos casos es necesario un diagnóstico y tratamiento profesional.
Señales de alarma que no debe ignorar
Hay ciertos síntomas que indican que debe acudir a un oftalmólogo. Por ejemplo
- Síntomas persistentes o que empeoran
- Dolor en el ojo
- enrojecimiento o deterioro repentino de la visión
Qué esperar durante el examen
Durante su visita al oftalmólogo, le espera un examen exhaustivo. El médico registrará sus síntomas, enfermedades preexistentes y factores de riesgo y le examinará los ojos a fondo, incluida la piel facial y de los párpados, la frecuencia de parpadeo, el cierre de los párpados y las glándulas del margen palpebral.
Opciones de tratamiento médico
Si padece sequedad ocular, existen varias opciones de tratamiento médico que pueden ayudarle. Estas opciones pretenden aliviar sus síntomas y mejorar su salud ocular.
Lágrimas artificiales y colirios
Las lágrimas artificiales y los sustitutos lagrimales son la base de la terapia y ayudan a hidratar la superficie ocular y estabilizar la película lagrimal. Existen distintos tipos de colirios, como gotas acuosas, geles y pomadas, así como gotas oleosas y aerosoles.
Preparados antiinflamatorios
Para afecciones crónicas, las gotas de cortisona o ciclosporina A pueden ayudar a reducir la inflamación. Estos preparados los prescribe el médico y pueden ser una solución eficaz para la sequedad ocular.
Inflamación del borde del párpado (blefaritis) como causa de sequedad ocular
Si padece sequedad ocular, la blefaritis podría ser la causa. La blefaritis es una inflamación crónica de las glándulas del margen del párpado que suele asociarse a ojos secos e inflamados.
Cómo afecta la blefaritis a los ojos
Esta inflamación suele estar causada por una proliferación excesiva de bacterias o ácaros en los bordes de los párpados, lo que puede provocar picor, enrojecimiento y sensación de cuerpo extraño. Las glándulas de Meibomio, encargadas de producir la capa oleosa de la película lagrimal, se ven especialmente afectadas.
Métodos de tratamiento modernos como BlephEx
Un método de tratamiento moderno es la terapia BlephEx, que utiliza microesponjas especiales para eliminar suavemente los depósitos, bacterias y ácaros de los bordes de los párpados. Este tratamiento puede aportar mejoras significativas tras la primera aplicación y ayuda a mantener sanas las glándulas de los párpados.
Remedios caseros eficaces contra la sequedad ocular
Si padece sequedad ocular, existen algunos remedios caseros eficaces que pueden proporcionarle alivio. La sequedad ocular puede deberse a diversos factores y es importante tratarla adecuadamente.
Compresas y cataplasmas naturales
Algunos remedios caseros pueden ayudar a aliviar la sequedad ocular. Por ejemplo, las compresas de té negro pueden tener un efecto antiinflamatorio y aliviar los ojos irritados. Los taninos del té negro pueden aliviar la hinchazón y relajar la zona ocular. «El efecto refrescante del pepino ayuda a calmar los ojos irritados y a contrarrestar la sequedad», es un remedio casero de eficacia probada.
Una nutrición adecuada para unos ojos sanos
Una dieta equilibrada es importante para la salud de los ojos. Los ácidos grasos omega-3, presentes por ejemplo en pescados como el atún o el salmón, pueden mejorar la calidad de la película lagrimal. Una buena hidratación favorece la producción natural de lágrimas y previene la sequedad. Asegúrese de beber suficiente agua para mantener sanos su cuerpo y sus ojos.
Otros consejos pueden ayudarte a evitar la sequedad ocular. Evita las especias picantes, el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que pueden tener un efecto negativo en el equilibrio hídrico de tu organismo.
Higiene diaria del borde del párpado: cómo hacerlo bien
La limpieza periódica del borde del párpado es esencial para mantener los ojos sanos. Una buena higiene del borde del párpado ayuda a que las glándulas de Meibomio funcionen correctamente y previene la sequedad ocular.
Instrucciones paso a paso
Para un cuidado eficaz del borde de los párpados, primero debe calentarlos durante unos 5-10 minutos utilizando compresas calientes, por ejemplo una franela húmeda y caliente. A continuación, masajee suavemente la piel de la base de las pestañas para estimular las glándulas.
Productos recomendados
Existen productos especiales para el cuidado diario del borde del párpado, como soluciones limpiadoras suaves o almohadillas preempapadas sin irritantes. Asegúrate de aclararte bien las manos y todos los materiales utilizados con agua después de la limpieza.
Lo ideal es realizar esta rutina dos veces al día para lograr resultados óptimos y mantener los párpados sanos.
Estrés ocular digital: protección al trabajar con pantallas
La fatiga visual digital es un problema común en el mundo actual, dominado por las pantallas. Pasar mucho tiempo delante de una pantalla puede provocar sequedad ocular y otros problemas oculares.
Aplicar la regla 20-20-20
Una forma sencilla y eficaz de proteger los ojos es aplicar la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, debe mirar a un punto situado a unos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Esto alivia la tensión de los músculos oculares y da a los ojos la oportunidad de descansar e hidratarse.
Ajustes ergonómicos para su lugar de trabajo
Un diseño ergonómico de tu puesto de trabajo también puede ayudarte a proteger los ojos. Asegúrate de que el monitor está ligeramente inclinado hacia abajo y a un brazo de distancia de ti. El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para que puedas mirar ligeramente hacia abajo, lo que favorece el parpadeo e hidrata mejor la superficie ocular.
- Los largos periodos de pantalla pueden provocar sequedad ocular, ya que se parpadea con menos frecuencia cuando se está concentrado en el monitor.
- Los ejercicios regulares de parpadeo durante el trabajo pueden ayudar a mantener los ojos hidratados.
- Los filtros de pantalla especiales o las gafas con filtro de luz azul pueden reducir la tensión ocular y hacer más cómoda la visión.
Clima ambiental óptimo para la salud ocular
Un clima interior óptimo es crucial para la salud de sus ojos. El aire seco puede acelerar la evaporación del líquido lagrimal y provocar sequedad ocular.
Ajustar correctamente la humedad y la temperatura
La humedad óptima para tus ojos oscila entre el 40 y el 60%. La temperatura ambiente ideal ronda los 20-22 °C. Con un humidificador, puedes aportar activamente más humedad al aire y aliviar así la tensión de tus ojos.
Aire acondicionado y calefacción
El aire acondicionado es especialmente problemático para los ojos secos, ya que elimina la humedad del aire. No los pongas demasiado fríos y nunca apuntes el flujo de aire directamente a la cara. La ventilación regular es importante para mejorar la calidad del aire, pero evita las corrientes de aire que te den directamente en los ojos.
Estrategias a largo plazo para unos ojos sanos e hidratados
Mantener los ojos sanos a largo plazo requiere un enfoque global que tenga en cuenta diversos aspectos de su estilo de vida. Bebe suficiente agua, alrededor de 1,5-2 litros al día, para mantener hidratado tu cuerpo y, por tanto, tu producción de lágrimas.
El cuidado diario del borde de los párpados es especialmente importante si ya padece sequedad ocular o pertenece a los grupos de riesgo. Asegúrese también de seguir una dieta equilibrada con suficientes ácidos grasos omega-3 y vitaminas para favorecer la función de las glándulas lagrimales.
También debe consultar periódicamente a su médico, ya que algunos medicamentos pueden provocar sequedad ocular como efecto secundario. Puedes utilizar estas estrategias para mantener tus ojos sanos y reducir las molestias.
