Acupresión para el dolor de espalda: cómo aliviar la tensión

¿Sabía que el dolor de espalda es el segundo diagnóstico más frecuente de baja laboral en Alemania? A pesar de la amplia gama de opciones de tratamiento, muchas personas buscan alternativas naturales y sin medicación para aliviar su dolor. Aquí es exactamente donde entra en juego la acupresión, un método curativo tradicional chino que utiliza la presión manual en puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y promover el bienestar general. Esta forma de terapia es cada vez más popular, sobre todo entre quienes desean un alivio natural del dolor de espalda.

El dolor de espalda no es sólo un problema individual; tiene un inmenso impacto social y económico. La acupresión para el dolor de espalda podría ser un método eficaz para aliviar esas molestias y mejorar la calidad de vida. Es una práctica que suelen utilizar los propios pacientes y, por tanto, implica un alto grado de responsabilidad personal y autotratamiento.

Conclusiones importantes

• La acupresión puede ser un método natural y sin medicamentos para aliviar el dolor de espalda.
• La aplicación de presión en los puntos de acupresión debe durar entre 60 y 120 segundos.
• Algunos puntos como Gb 20, Ga 21 y Bl 60 son especialmente eficaces para el dolor de espalda.
• El autotratamiento regular con acupresión implica un alto grado de responsabilidad personal.
• Las contraindicaciones son las lesiones orgánicas o musculares agudas y los problemas cardiovasculares graves.

¿Qué es la acupresión?

La acupresión es una forma de terapia manual que trata dolencias aplicando presión en determinados puntos del cuerpo. Este método procede de la medicina tradicional china y se centra en los meridianos, las vías energéticas que recorren el cuerpo. Hay un total de 361 puntos sensibles de acupresión en el cuerpo.

Las técnicas de acupresión pretenden liberar bloqueos y estimular el flujo de energía, esencial para la salud y el bienestar. El masaje de puntos de presión pretende equilibrar el cuerpo, lo que puede aliviar dolencias como el dolor de espalda, las náuseas, el dolor, la tensión e incluso la depresión leve o moderada.

Las técnicas de acupresión pueden durar desde unos segundos hasta un minuto, y la presión se aplica de forma selectiva. El efecto puede ser inmediato o tardar unos minutos. Determinados puntos de acupresión, como Bl 60 y Bl 64, han demostrado ser especialmente eficaces para el dolor lumbar crónico. Se calcula que hasta el 70% de los usuarios pueden conseguir un efecto analgésico mediante este masaje de puntos de presión.

La acupresión se practica tradicionalmente en China como autoterapia común y ha ganado popularidad en todo el mundo. En Alemania, el dolor de espalda es la causa más común de visitas al médico, y las malas posturas y la falta de ejercicio desempeñan un papel importante. Con un uso regular, las técnicas de acupresión pueden ofrecer una mejora significativa de hasta el 60% en pocas sesiones.

¿Cómo actúa la acupresión contra el dolor de espalda?

En la acupresión, se parte de la base de que el dolor de espalda puede estar causado por alteraciones en el flujo de energía a lo largo de los meridianos. Los puntos de presión específicos asociados a la espalda se estimulan de forma selectiva para liberar la denominada congestión Qi y aliviar el dolor. Esto relaja la espalda y favorece el flujo de energía Qi.

La acupresión puede utilizarse para el dolor, las náuseas, la tensión, la artritis y el dolor de espalda. En total hay unos 361 puntos sensibles de acupresión en el cuerpo humano. La aplicación puede durar de unos segundos a un minuto, aumentando lentamente la presión. En la acupresión, se supone que la activación de estos puntos libera endorfinas, que la médula espinal y el cerebro perciben como impulsos de dolor menos intensos.

La acupresión tiene una historia de más de 3000 años y es una práctica dentro de la Medicina Tradicional China (MTC). Su aplicación ha demostrado efectos positivos en casos de nerviosismo intenso, estrés, problemas de sueño y otras enfermedades. Existen riesgos como dolor localizado, ligeras agujetas o hematomas, sobre todo con una presión excesiva. Los pacientes que toman anticoagulantes deben tener especial cuidado y las mujeres embarazadas deben consultar al médico antes de utilizarlo.

Más del 80% de los hallazgos en radiografías o resonancias magnéticas no se corresponden con el dolor de espalda del paciente, por lo que la acupresión es una alternativa práctica. El dolor de espalda afecta a la calidad de vida de muchas personas, lo que a menudo conduce a tratamientos profesionales como la masoterapia o la fisioterapia. La eficacia de la acupresión para el dolor de espalda en la columna lumbar ha dado lugar a una notable mejoría en muchos pacientes en el primer tratamiento. Para el dolor de espalda en la columna cervical, se pueden encontrar puntos de presión a una distancia de hasta dos dedos del centro para aliviar el dolor.

Puntos de acupresión eficaces para el dolor de espalda

Los puntos de acupresión localizados a lo largo de los meridianos pueden hacer maravillas contra el dolor de espalda. La medicina tradicional del Lejano Oriente lleva miles de años utilizándola con éxito, y los estudios modernos también avalan su eficacia.

Punto cercano Gb 20

Gb 20, también conocido como Fengchi, está situado en la parte posterior de la cabeza, en la base del cráneo junto al tendón grande. Este punto no sólo ayuda con el dolor de espalda, sino que también puede aliviar la tensión en el cuello y aliviar los dolores de cabeza. Un suave masaje en este punto puede hacer maravillas.

Cerrar punto Ga 21

El punto Ga 21, o Jian Jing, está situado en la parte posterior de los hombros, entre el cuello y el hombro. Es especialmente útil para la tensión y el dolor en la parte superior de la espalda. La estimulación de este punto de acupresión puede relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea en la zona de los hombros y el cuello.

Punto lejano Bl 60

El punto de acupresión Bl 60, también conocido como Kunlun, está situado en el pie, aproximadamente a medio camino entre la parte externa del tobillo y el tendón de Aquiles. La estimulación de este punto puede aliviar el dolor a lo largo de toda la columna vertebral. El uso regular de estos puntos de acupresión en la espalda puede proporcionar un alivio significativo y mejorar la movilidad.

Autotratamiento del dolor de espalda con acupresión

La acupresión ofrece una forma segura y sencilla de tratar uno mismo los problemas de espalda. Presionando puntos específicos del cuerpo, puedes aliviar el dolor por ti mismo sin tener que recurrir a ayuda médica. Estudios como el realizado en España entre 2006 y 2007, controlado y aleatorizado, muestran efectos positivos en la reducción del dolor de espalda.

Un total de 275 personas participaron en este estudio, divididas en cuatro grupos. El análisis tuvo en cuenta los resultados de dos grupos de 138 personas, con una edad media de los participantes de entre 41 y 44 años. La proporción de mujeres era del 57-64%, y el dolor de espalda agudo no duraba más de dos semanas antes del inicio del estudio. La puntuación media del dolor al inicio del estudio era de 70-72 en una escala de 100 puntos.

Una mejora significativa en el autotratamiento de los problemas de espalda se definió por un cambio de cuatro o más puntos en el Cuestionario de Discapacidad de Roland y Morris (RMDQ). La duración del tratamiento fue de dos semanas y se realizó un seguimiento de los participantes durante un año después del tratamiento. Los resultados mostraron una mejoría en la mayoría de los participantes en las primeras semanas, tanto con acupuntura como con acupuntura simulada.

Otro estudio realizado en la Charité demostró que el 37% de las mujeres declararon una reducción del 50% del dolor de los dolores menstruales después de tres meses utilizando la acupresión. Al cabo de seis meses, el 58% de las participantes logró una reducción del dolor del 50%, y dos tercios de las mujeres siguieron utilizando la acupresión como autotratamiento después del estudio. Estos estudios ilustran el potencial de la acupresión para el autotratamiento de los problemas de espalda.

Ayudas para la acupresión

Para la acupresión en casa se puede utilizar una gama de ayudas de acupresión. Permiten un tratamiento específico y eficaz para aliviar el dolor y liberar tensiones.

Esterilla de acupresión

Los tapetes de acupresión como el tapete Shakti estimulan los puntos de presión y favorecen la circulación sanguínea. Puede aliviar el dolor y reducir la tensión en 20 minutos. Los tapetes están fabricados con algodón orgánico 100% certificado GOTS y espuma reciclada. Gracias a la tecnología de disco de clip, los tapetes se amoldan al cuerpo y aumentan la eficacia de la acupresión. Las púas del tapete Shakti son un 95% más afiladas y duraderas que la mayoría de los productos de imitación que utilizan plástico de calidad inferior.

Pomo de masaje

Un pomo de masaje permite el tratamiento específico e intensivo de puntos de acupresión concretos. Es fácil de usar y puede aplicarse incluso en zonas de difícil acceso, como la espalda o los hombros. Su uso regular puede contribuir a aliviar considerablemente el dolor crónico y mejorar la calidad de vida.

Pluma de acupresión

Con un lápiz de acupresión se pueden estimular con precisión los puntos de presión. Es una herramienta especialmente útil para dolores de cabeza y migrañas. Utilizar un lápiz de acupresión puede ayudar a relajarse y reducir el estrés, lo que a su vez favorece los beneficios generales de la acupresión para la salud.

Experiencia y estudios sobre acupresión

Los estudios sobre acupresión han demostrado que esta técnica forma parte integrante de la Medicina Tradicional China (MTC) desde hace más de 3.000 años. El cuerpo humano tiene al menos 100 puntos de acupresión diferentes y 12 meridianos a lo largo de los cuales puede realizarse el tratamiento. Estudios recientes, como los de Susan Lynn Murphy, demuestran la eficacia de la acupresión en el tratamiento del dolor de espalda crónico.

Un pequeño estudio de la Universidad de Duisburg-Essen, por ejemplo, descubrió que el 96% de 82 sujetos de prueba que sufrían dolor crónico de espalda y cuello sintieron una reducción significativa del dolor tras 14 días de uso regular de esterillas de acupresión. Además, el 81% de los participantes declararon haber mejorado la calidad de su sueño.

Los modelos básicos de esterillas de acupresión contienen entre 6.000 y 10.000 agujas de plástico, mientras que los usuarios experimentados suelen optar por esterillas con sólo 4.000 púas para estimular puntos de presión más precisos. El efecto de las esterillas de acupresión mejora con el número de púas, ya que la presión se distribuye de forma más uniforme.

Los estudios sobre acupresión avalan la eficacia de la acupresión también para otras afecciones, como las náuseas o los dolores de cabeza. Según el Dr. Christian Schmincke, la acupresión es un método habitual para aliviar el dolor de espalda y la tensión.

Una de las conclusiones de los estudios científicos es que la acupresión es una alternativa adecuada para los pacientes sensibles a las agujas, como los niños. A diferencia de la acupuntura, la acupresión se realiza sin agujas, por lo que puede ser tolerada por un grupo más amplio de pacientes.

Sin embargo, el uso de esterillas de acupresión también puede entrañar riesgos. Las personas con epilepsia deben evitar las esterillas de acupresión, ya que los estímulos dolorosos pueden provocar convulsiones. Los pacientes con trastornos de la coagulación sanguínea también deben tener cuidado por la posibilidad de microhemorragias. Las mujeres embarazadas deben evitar su uso, ya que puede desencadenar un parto prematuro. Sin embargo, los estudios sobre acupresión muestran resultados positivos en general y sitúan la eficacia de la acupresión en un plano favorable.

Campos de aplicación de la acupresión más allá del dolor de espalda

Además del dolor de espalda, la acupresión también puede ser útil para otras dolencias, como náuseas, trastornos digestivos, trastornos respiratorios, dolores menstruales e hipertensión. La técnica ofrece un método de tratamiento versátil, rentable y suave.

Náuseas e indigestión

La acupresión tiene efectos positivos sobre el bienestar en casos de náuseas e indigestión. Puntos específicos como P6 (Neiguan) en la muñeca pueden aliviar los síntomas mediante una suave presión o masaje. Este método es especialmente popular entre las embarazadas, ya que la acupresión es una alternativa natural sin efectos secundarios.

Enfermedades respiratorias

Algunos puntos de acupresión, como Lu1 (Zhongfu) en el pecho, pueden ser útiles para enfermedades respiratorias como el asma o la bronquitis crónica. Su uso regular puede abrir las vías respiratorias, aflojar la mucosidad y facilitar la respiración. La acupresión ofrece aquí una forma de terapia de apoyo, que puede ser especialmente útil en los meses fríos.

Dolores menstruales e hipertensión

La acupresión también se utiliza para aliviar los dolores menstruales y la hipertensión. Puntos como Sp6 (Sanyinjiao) y Lv3 (Taichong) son especialmente eficaces para reducir los calambres y bajar la tensión arterial. Muchas mujeres afirman sentir un alivio notable y una mejora del bienestar general con sesiones regulares de acupresión.

Acupresión frente a acupuntura: diferencias importantes

Aunque la acupresión y la acupuntura se basan ambas en los meridianos de la Medicina Tradicional China (MTC), existen diferencias significativas entre la acupresión y la acupuntura. La acupresión consiste en aplicar presión en puntos concretos, mientras que la acupuntura utiliza agujas.

Otra diferencia entre acupresión y acupuntura es que la acupresión puede realizarla el propio paciente sin peligro. La acupuntura, en cambio, es un tratamiento más complejo que debe realizar siempre personal especializado. Bajo la superficie de la piel hay unos 700 puntos de contacto, de los cuales unos 400 se definen como puntos de acupuntura. El tratamiento de acupuntura suele durar entre 20 y 30 minutos.

La acupresión y la acupuntura tienen muchas aplicaciones posibles y los estudios demuestran su eficacia. La acupuntura puede reducir los síntomas de dolor, sobre todo en el caso de dolencias crónicas. Un estudio aleatorizado de Techniker Krankenkasse demostró que tres de cada cuatro pacientes con cefaleas o síndrome lumbar experimentaron mejoras significativas tras el tratamiento de acupuntura, que continuaron seis meses después.

La acupresión se basa en la misma teoría que la acupuntura y utiliza los mismos puntos de presión, pero sin agujas. Esto la hace más segura y accesible para el uso cotidiano. La acupresión puede aliviar las náuseas, las cefaleas tensionales, las migrañas y los resfriados. La duración recomendada del tratamiento varía según el grupo de edad y el estado de salud, desde bebés hasta adultos.

Los mejores consejos para utilizar la acupresión

Para obtener resultados eficaces, la acupresión debe realizarse con regularidad y con la técnica correcta. Los siguientes consejos sobre acupresión le proporcionarán información valiosa sobre cómo optimizar el uso y la técnica.

Regularidad y coherencia

El uso inicial de la esterilla de acupresión debe comenzar con 5-10 minutos al día. Se recomienda aumentar gradualmente la duración hasta 20-30 minutos por aplicación. Las sesiones cortas con vibración, como las que ofrece OrthoMat, deben durar entre 10 y 15 minutos. Se recomienda el uso diario para dolencias agudas, mientras que 3-4 veces por semana es suficiente para el bienestar general.

Un error común es creer que las sesiones más largas son inmediatamente más eficaces, pero es esencial aumentar gradualmente las aplicaciones. Siempre hay que tener en cuenta la sensibilidad corporal individual para evitar sobrecargas.

Tecnología correcta

La presión suave pero firme y la activación de los puntos clave son fundamentales para el éxito del tratamiento. Una ligera sensación de escozor al utilizar la esterilla de acupresión es normal, pero debe reducirse si se producen molestias. Un paño puede ayudar a ajustar la intensidad de la presión y evitar la irritación de la piel.

Asegúrate de que la esterilla de acupresión está colocada correctamente para garantizar una estimulación óptima de la zona de la espalda. Un cojín Pitágoras bajo las rodillas puede ser especialmente útil, sobre todo en caso de dolor nervioso o ciática, para distribuir la presión y mejorar la eficacia de la aplicación. Otros consejos de acupresión incluyen la aplicación de puntos específicos, como el estómago 38 para el dolor de hombros o el intestino grueso 10 para regular el tracto gastrointestinal.

Beneficios de la acupresión para el dolor de espalda

La acupresión ofrece una gran variedad de beneficios, especialmente en el ámbito del dolor de espalda. Uno de los mayores beneficios es la reducción del dolor y el fomento de la relajación. Debido a la metodología no invasiva de esta técnica, la acupresión puede aprenderse fácilmente y aplicarse de forma independiente. Esto le permite trabajar directamente sobre su propia salud y fortalecer la espalda.

Estudios internacionales han demostrado la eficacia de la acupresión en el tratamiento del dolor de espalda. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la acupuntura para más de 40 afecciones distintas, entre ellas el dolor de espalda. La acupresión es especialmente eficaz para tratar el dolor, la tensión y la artritis, que refuerzan la salud de la espalda.

Tras 5 ó 6 sesiones suele producirse un alivio significativo del dolor, con una tasa de éxito superior al 80% para el dolor crónico en el cuello y la región lumbar. Según la medicina china, el chi fluye por 12 meridianos principales, sobre los que pueden influir más de 360 puntos de acupuntura. Estos puntos suelen estar situados en huecos entre huesos, músculos y tendones e indican un ligero dolor cuando se les golpea.

Hay un total de 361 puntos sensibles en las vías energéticas del cuerpo, lo que amplía las opciones de tratamiento. En China, la autoterapia mediante acupresión ya es habitual y muestra efectos positivos para el nerviosismo intenso, el estrés, los problemas de sueño, la diarrea, el estreñimiento y la pérdida de apetito.

Las cajas de enfermedad alemanas cubren los costes de los tratamientos de acupuntura para las lumbalgias crónicas en la zona lumbar. Esto habla en favor de la reconocida eficacia de esta técnica. La combinación de acupuntura y acupresión se considera especialmente útil en caso de dolencias crónicas para fortalecer la salud y la espalda.

En resumen, la acupresión es un método eficaz, seguro y accesible para aliviar el dolor de espalda y mejorar el estado general de salud, de modo que la espalda se fortalezca.

Conclusión

La acupresión es un método eficaz y natural para tratar el dolor de espalda y mejorar el bienestar general. Los beneficios de la acupresión no sólo residen en la reducción del dolor, sino también en la relajación y la mejora del sueño. Un pequeño estudio del Community Wholistic Health Centre demostró que el 98% de los participantes declararon sentir menos dolor tras dos semanas de uso regular, el 96% se sintió más relajado, el 94% tuvo un sueño más reparador y el 81% se sintió mejor en general.

El uso de ayudas como las esterillas de acupresión puede potenciar aún más este efecto. Las esterillas de acupresión suelen tener un tamaño de unos 70 cm por 40 cm y más de 6.000 protuberancias de plástico duro. En el estudio realizado por la Universidad de Essen-Duisburg con 91 participantes, se comprobó que el dolor de los sujetos de la prueba disminuía claramente. Los usuarios afirmaron que un uso regular de 10-20 minutos al día daba los mejores resultados.

Sin embargo, la acupresión no es adecuada para todo el mundo. Las personas sensibles, como mujeres embarazadas o personas con problemas cardíacos, epilepsia y enfermedades inflamatorias de la piel, deben consultar antes a un médico. A pesar de algunos informes sobre irritación cutánea, muchas personas encontraron beneficiosa la presión tras una fase de familiarización. Las pruebas científicas que avalan plenamente la eficacia de la esterilla de acupresión son aún limitadas, pero las tendencias positivas iniciales y los informes de los usuarios hablan en favor del método.

En resumen, la acupresión es un complemento prometedor de la medicina convencional. Los beneficios de la acupresión incluyen no sólo el alivio del dolor, sino también una mejor calidad de vida gracias a la mejora de la relajación y la calidad del sueño. Su uso regular permite obtener resultados duraderos y sostenibles.

Referencias

• Acupresión: qué punto de presión ayuda contra qué dolencias – https://www.beobachter.ch/gesundheit/medizin-krankheit/gut-gedruckt-ist-halb-geheilt-286324?srsltid=AfmBOorWhWN1oLwAaFSNqdJZ0uiGTF9ggJ2Niag2V097FPyovMreWUNK
• Acupresión para el dolor de espalda – lo que puede hacer usted mismo – https://www.naturmed.de/blog/allgemein/akupressur-bei-rueckenschmerzen/
• 7 puntos de presión que alivian el dolor de espalda | ELLE – https://www.elle.de/akupressur-druckpunkte-gegen-rueckenschmerzen
• Acupresión – https://www.deine-gesundheitswelt.de/balance-ernaehrung/akupressur
• Acupresión: alivie el dolor con estos puntos de acupresión | BR.de – https://www.br.de/radio/bayern1/akupressur-100.html